Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Kenapa Duduk Lama Mampu Merusak Otot?
Saat kita berdiam berjam-jam, tulang dan ligamen mengalami beban berlebih. Sirkulasi tubuh cenderung menurun, mengakibatkan pegal. Jika kebiasaan ini tidak diubah, ketahanan persendian dapat rusak dalam jangka panjang.
Keuntungan Stretching Dalam Kebugaran Tubuh
Peregangan tak cuma berguna mengatasi pegal, tapi juga meningkatkan aliran oksigen. Bahkan, gerakan ini mampu membuat sendi lebih fleksibel dan mencegah gangguan otot. Dengan rutinitas ringan ini, kebugaran sendi tetap optimal meski sering duduk.
5 Tipe Peregangan Sederhana Agar Bisa Dilakukan Langsung
1. Peregangan Leher
Putar kepala dengan tenang ke kiri. Aktivitas ini bermanfaat meredakan kaku di sendi leher.
Gerakan Bahu
Angkat pundak ke depan lalu lepas secara tenang. Stretching ini mencegah nyeri akibat duduk berjam-jam.
3. Peregangan Tangan
Rentangkan kedua tangan ke depan, lalu dorong jari-jari ke arah belakang. Stretching ini ampuh untuk persendian tangan yang cepat pegal.
Gerakan Belakang Tubuh
Duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga telapak menyentuh lantai. Peregangan ini melemaskan otot punggung yang kaku.
Gerakan Otot Kaki
Angkat kaki kiri ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini melawan kaku di paha.
Strategi Agar Teratur Mengerjakan Peregangan
Buat pengingat notifikasi setiap waktu tertentu. Mulai peregangan di sela aktivitas. Gabungkan peregangan dengan gerakan ringan. Undang teman atau rekan kerja supaya konsisten.
Penutup
Duduk terlalu lama bisa merusak sendi jika tanpa diatasi dengan stretching. Hanya 5 menit peregangaan setiap hari akan melindungi kesehatan tubuh agar tetap optimal. Jadi, mulailah sekarang untuk melakukan peregangan dan rasakan manfaatnya.
