Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur

Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.

Kenapa Core Strength Krusia Bagi Postur

Kekuatan inti merupakan pondasi untuk gerakan sehari-hari. Otot perut yang sehat membantu punggung agar tetap seimbang, meminimalisir sakit punggung, serta memperbaiki Kesehatan. Dengan latihan ringan di kursi, Anda bisa menjaga tubuh tanpa harus keluar kantor.

Latihan Awal: Duduk Lift Kaki

Latihan ini sederhana dilakukan: Posisikan diri tegak di kursi, jangan melepas postur. Naikkan kedua kaki ke depan setinggi lutut. Jaga posisi selama 5–10 detik. Letakkan perlahan. Lift kaki kursi melatih otot inti sekaligus mendorong postur punggung bawah.

Olahraga Kedua: Seated Torso Twist

Duduk tegak, tangan di dada. Rotasi badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Lakukan 10–15 kali. Rotasi inti membantu otot oblik, yang penting dalam menjaga postur tulang belakang. Aktivitas ringan ini bisa dilakukan bahkan saat rapat singkat, tanpa menarik perhatian.

Gerakan Terakhir: Duduk Knee Raise

Ambil posisi tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Tarik lutut ke arah dada. Jaga posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Latihan ini bermanfaat bagi stabilitas inti. Jika dilakukan konsisten, keseimbangan tubuh akan lebih terjaga meski duduk lama.

Strategi Membiasakan Gerakan Ketika Tempat Kerja

Buat pengingat setiap 1–2 jam. Kerjakan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Satukan dengan peregangan ringan. Hindari malu, karena Kesehatan lebih penting daripada pandangan orang.

Kesimpulan

Core strength dapat dilatih tanpa harus keluar rumah. Lewat tiga latihan kursi sederhana ini, siapa saja bisa menopang postur sekaligus menjaga stabilitas tubuh. Jangan lupa, rutinitas kecil yang konsisten akan menghasilkan hasil besar bagi tubuh Anda.