Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Mengapa Terlalu Lama Duduk Mampu Mengganggu Otot?
Ketika kita berdiam terlalu lama, sendi dan jaringan tubuh mengalami tekanan berlebih. Peredaran darah akan kurang lancar, menimbulkan kaku. Apabila kebiasaan ini terus dilakukan, daya tahan tulang bisa menurun dalam jangka panjang.
Keuntungan Stretching Untuk Kesehatan Tubuh
Gerakan ringan tidak sekadar berfungsi meringankan nyeri, tapi juga melancarkan sirkulasi darah. Selain itu, stretching mampu menjadikan sendi lebih sehat dan mencegah cedera. Dengan kebiasaan ringan ini, ketahanan fisik tetap baik meski lama di kursi.
5 Tipe Gerakan Mudah Untuk Dilakukan Sekarang
Gerakan Leher
Goyangkan leher secara lembut ke kanan. Aktivitas ini berguna meredakan ketegangan di otot leher.
2. Peregangan Bahu
Putar pundak ke depan lalu kembalikan secara tenang. Stretching ini menekan rasa kaku akibat postur duduk.
3. Peregangan Tangan
Luruskan kedua tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah belakang. Stretching ini efektif untuk sendi tangan yang mudah kaku.
Stretching Pinggang
Tetap di kursi, tekuk tubuh ke depan hingga lengan menyentuh lantai. Stretching ini meregangkan tulang belakang yang tegang.
Stretching Kaki
Angkat satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini melawan kaku di paha.
Cara Agar Teratur Menjaga Gerakan Ringan
Pasang pengingat alarm setiap 30 menit. Biasakan peregangan di sela aktivitas. Kombinasikan peregangan dengan jalan singkat. Undang teman atau rekan kerja supaya lebih semangat.
Penutup
Berjam-jam di kursi mampu merusak sendi jika tanpa diatasi dengan gerakan ringan. Cukup beberapa menit peregangaan setiap hari bisa melindungi kebugaran tubuh agar tetap prima. Jadi, jangan tunggu untuk mempraktikkan peregangan dan rasakan manfaatnya.
