Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Kenapa Glutes dan Posisi Tubuh Penting?
Otot bokong ialah otot terbesar di badan yang mendukung aktivitas sehari-hari. Saat otot bokong lemah, pinggang lebih rentan menderita nyeri. Begitu juga posisi tubuh yang tidak seimbang, dapat menimbulkan kelelahan lebih cepat.
Keuntungan Gerakan Sederhana untuk Kondisi Tubuh
Gerakan sederhana mampu menghadirkan efek positif pada fisik. Melalui konsisten menjalani stretch glutes dan koreksi sikap tubuh, badan dapat lebih kuat, lower back terjaga, serta energi terjaga.
Stretch Panggul untuk Dipraktikkan
Bridge Pose
Tidur terlentang di permukaan datar, lipat kaki dan dorong pinggang ke arah langit. Pertahankan sesaat lalu lepaskan perlahan. Kerjakan beberapa repetisi.
Leg Cross Stretch
Berdiri dan silangkan kaki kanan/kiri di depan kaki lain. Condongkan tubuh ke depan untuk melenturkan glutes.
Peregangan Angka Empat
Posisi duduk di kursi, letakkan tungkai kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Tekan perlahan lutut ke bawah hingga muncul tarikan di glutes.
Gerakan Posisi Tubuh agar Mengurangi Ketegangan Punggung
Sayap Dinding
Berdiri menempel di tembok, gerakkan tangan ke atas lalu geser ke samping, mirip gerakan “malaikat bersayap”.
Tarikan Dagu
Duduk tegak, tarik dagu sedikit ke arah leher untuk meluruskan tulang leher. Kunci 5 detik lalu lepas.
Gerakan Kucing-Sapi
Mulai dengan tubuh all fours, lengkungkan punggung ke arah langit, lalu tekuk tulang belakang seperti sapi.
Cara Memelihara Aktivitas Sehari-hari
Tak hanya latihan mini, perhatikan juga gaya hidup aktivitas rutin. Posisi duduk yang ideal, posisi tegak dengan proporsional, serta melangkah dengan postur stabil mampu meningkatkan stamina secara umum.
Ringkasan
Latihan glutes dan gerakan postur ialah kunci praktis untuk mencegah ketegangan tubuh sekaligus menjaga energi. Melalui rutinitas ini, kebugaran senantiasa sehat dan rutinitas terasa ringan.
