Core Strength di Kursi Kantor: 3 Latihan Ringan Penguat Otot Perut Peningkat Postur

Banyak orang mengira melatih core atau otot perut hanya bisa dilakukan di gym. Padahal, ada latihan sederhana yang bisa dilakukan langsung di kursi kantor tanpa perlu alat khusus.

Kenapa Otot Perut Kuat Krusia Untuk Tubuh

Kekuatan inti adalah dasar terhadap gerakan sehari-hari. Core yang stabil menopang punggung agar tetap seimbang, menekan nyeri punggung, serta meningkatkan Kesehatan. Dengan latihan ringan di kursi, siapa saja bisa memperkuat tubuh tanpa harus ke gym.

Gerakan 1: Kursi Lift Kaki

Olahraga ini mudah dilakukan: Duduk tegak di kursi, jangan menyender. Tarik kedua kaki ke depan setinggi lutut. Jaga posisi selama 5–10 detik. Turunkan perlahan. Seated leg lift menguatkan otot inti sekaligus mendorong Kesehatan punggung bawah.

Latihan Selanjutnya: Duduk Torso Twist

Posisikan tubuh tegak, tangan di dada. Putar badan ke kanan, lalu ke kiri secara perlahan. Kerjakan 10–15 kali. Putaran badan membantu otot samping, yang penting dalam menjaga keselarasan tulang belakang. Latihan ringan ini bisa dilakukan bahkan saat meeting singkat, tanpa menarik perhatian.

Olahraga 3: Duduk Knee Raise

Tempatkan diri tegak dengan tangan memegang sisi kursi. Angkat lutut ke arah dada. Pertahankan posisi beberapa detik, lalu kembalikan. Aktivitas ini bermanfaat dalam stabilitas inti. Jika dilakukan rutin, Kesehatan tubuh bisa makin terjaga meski duduk lama.

Strategi Menjalani Olahraga Ketika Meja Kerja

Buat pengingat setiap 1–2 jam. Lakukan latihan di sela tugas atau saat menunggu email. Gabungkan dengan peregangan ringan. Tak perlu malu, karena Kesehatan lebih penting daripada pandangan orang.

Ringkasan

Kekuatan inti dapat diperkuat tanpa harus membeli alat. Lewat tiga latihan kursi sederhana ini, kita bisa memperbaiki postur sekaligus menjaga stabilitas tubuh. Jangan lupa, rutinitas kecil yang konsisten akan memberi hasil besar bagi hidup Anda.