Stretch Glutes & Postur Hari Ini: Latihan Mini untuk Nyeri Pinggang & Stamina Lebih!
Pernahkah kamu merasa pinggang terasa kaku setelah duduk terlalu lama? Atau tubuh cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu berat? Jawabannya bisa jadi ada pada otot glutes dan postur tubuhmu.
Mengapa Otot Bokong dan Sikap Tubuh Vital?
Otot pinggul ialah komponen utama di badan yang menguatkan mobilitas sehari-hari. Saat glutes kurang aktif, lower back lebih rentan merasakan nyeri. Begitu juga posisi tubuh yang tidak seimbang, sering memicu tekanan fisik lebih cepat.
Manfaat Latihan Mini untuk Kondisi Tubuh
Gerakan sederhana mampu memberikan dampak signifikan pada kebugaran. Dengan teratur melakukan gerakan bokong dan koreksi sikap tubuh, badan mampu stabil, punggung bawah terlindungi, serta energi terjaga.
Latihan Panggul bisa Dicoba
Bridge Pose
Berbaring di matras, tekuk lutut dan naikkan pinggang ke arah langit. Tahan 5-10 detik lalu turunkan perlahan. Lakukan kembali 10-15 kali.
Peregangan Berdiri
Tegakkan badan dan tumpangkan kaki kanan/kiri di depan pasangan kaki. Bungkukkan badan ke depan untuk menarik otot bokong.
Figure Four Stretch
Duduk rileks di kursi, letakkan tungkai kanan di atas lutut kiri (membentuk angka 4). Turunkan perlahan kaki ke bawah hingga dirasakan stretch di glutes.
Tips Postur supaya Menghindari Nyeri Pinggang
Wall Angels
Posisi tegak menempel di permukaan rata, angkat bahu ke atas lalu turunkan ke samping, layaknya gerakan “malaikat bersayap”.
Tarikan Dagu
Duduk tegak, tarik dagu sedikit ke arah leher untuk meluruskan postur leher. Kunci 5 detik lalu kendurkan.
Peregangan Tulang Belakang
Mulai dengan tubuh merangkak, lengkungkan punggung seperti kucing, lalu tekuk punggung ke bawah.
Langkah Menjaga Aktivitas Rutin
Tak hanya gerakan ringan, jaga juga kebiasaan harian. Cara duduk yang ideal, posisi tegak dengan proporsional, serta bergerak dengan sikap stabil bisa memperbaiki kesehatan secara total.
Penutup
Peregangan bokong dan latihan postur adalah cara praktis untuk meredakan nyeri pinggang sekaligus menjaga stamina. Melalui aktivitas singkat ini, kebugaran selalu prima dan hari-hari menjadi berenergi.
