Duduk Terlalu Lama = Rusak Sendi? Coba 5 Peregangan Ini Sekarang Juga!
Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Kenapa Terlalu Lama Duduk Mampu Mengganggu Persendian?
Saat tubuh berdiam terlalu lama, persendian dan otot merasakan tekanan berlebih. Peredaran darah akan terhambat, mengakibatkan pegal. Jika perilaku ini dibiarkan, ketahanan sendi bisa rusak dalam jangka panjang.
Keuntungan Stretching Dalam Kondisi Tubuh
Gerakan ringan bukan hanya membantu meringankan nyeri, tapi juga meningkatkan aliran oksigen. Ditambah lagi, gerakan ini mampu menjadikan tulang lebih lentur dan mengurangi cedera. Lewat aktivitas sederhana ini, kebugaran tubuh tetap prima meski sering duduk.
5 Jenis Peregangan Praktis Yang Bisa Diterapkan Langsung
Gerakan Leher
Gerakkan leher secara lembut ke kanan. Aktivitas ini membantu meredakan ketegangan di sendi leher.
Stretching Otot Pundak
Tarik bahu ke belakang lalu kembalikan secara perlahan. Latihan ini menekan nyeri akibat posisi lama.
Stretching Lengan
Rentangkan kedua tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah belakang. Peregangan ini baik untuk otot tangan yang mudah kaku.
4. Peregangan Punggung
Duduk, bengkokkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Gerakan ini meregangkan otot punggung yang tegang.
Gerakan Otot Kaki
Angkat kaki kanan ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Gerakan ini mengurangi nyeri di sendi lutut.
Tips Untuk Rutin Mengerjakan Stretching
Buat pengingat notifikasi setiap waktu tertentu. Biasakan peregangan ketika istirahat. Gabungkan peregangan dengan minum air. Ajak teman atau rekan kerja supaya tidak bosan.
Ringkasan
Duduk terlalu lama bisa melemahkan sendi jika tidak diantisipasi dengan gerakan ringan. Hanya sedikit waktu latihan setiap hari bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Jadi, mulailah sekarang untuk mempraktikkan peregangan dan rasakan hasilnya.
